什麼是肌少症？

• 肌少症是一種漸進性的肌肉質量減少，及肌肉功能降低的老年症候群。
• 在老化的過程中，生理狀況逐漸退化，加上老人常有多重慢性疾病、身體功能缺損，加速肌肉量的減少，造成生活上的不便，例如：行走速度異常緩慢（蝸牛速）、腿部突然容易無力（軟腳蝦）、無法舉起重物（奶油手）等狀況時，都可能是肌少症的徵兆。
• 根據2025年亞洲肌少症工作小組（AWGS 2025）共識表示從之前「單純治療疾病」轉向「全生命週期的肌肉健康促進」。除了原本的 65 歲以上長者，新共識特別將關注焦點擴大至 50–64 歲的中年族群，強調早期篩檢與介入。

肌少症有什麼影響？

• 一般而言，肌肉組織在 30 歲以後，每 1年減少1-2％，60歲以後，減少的速度會增快。
• 肌少症可能造成疾病發生率升高、生活品質降低，也是後續不良健康事件（如失能、跌倒、住院、死亡）的危險因子。國家衛生研究院曾預估國內65歲以上老人約有7.3%罹患肌少症。
• 對於50-64歲中年人進入老年期及早發現「肌肉健康風險」，進行預防性介入是預防老年肌少症重要因素。

如何診斷肌少症？

• ​根據AWGS 2025，針對不同年齡層設定了具體的數值標準。特別注意新增的 ASM/BMI 指標(四肢骨骼肌質量/身體質量指數)，更能反映體型對肌肉量的影響。
• 握力 (Handgrip Strength)

• 肌肉量 (使用 BIA 生物阻抗分析儀)

生物電阻測量分析機	握力器

改善方法

• 適量攝取高生理價蛋白質來源食物能幫助維持肌肉量，例如：豆製品、魚、蛋、肉類等；詳細內容請參照衛福部食物代換表、每日飲食指南，或洽詢專業營養師以獲得個別化正確飲食觀念。
• 每日清晨或黃昏時刻享受陽光15分鐘，促進身體自行合成活性維生素D3可改善肌肉功能與質量、預防骨質疏鬆症。
• 運動是保持活力與健康體態的關鍵，鼓勵每週運動3次以上，例如有氧運動的健走、騎飛輪、游泳，針對下半身的肌力訓練與伸展運動幫助防止肌肉僵硬，中年人建議以抗阻力運動為主，過程若有不適仍需專業人員協助，避免意外事故發生。